[...] 23,5/ 28,5/ 30/ 33,5/ 40/ 25 23,5/ 28,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 C. RDL 4x8 3110 45/45x6/ 40/40 40/40/40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 E. Swing 4x10 23 W hip thrust ciężko będzie o dokładkę, już teraz ostatnie dwie serie wymęczone. Wiosło bardzo dobrze. W RDL próbowałam 45, ale już byłam za słaba i odpuściłam. Te [...]
[...] siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/ 8/ 9/ 10/ 11/ 7 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 B. Cable stiff leg DL 5x15 45 40/40/40/45/45 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W weekend bardzo mało zjadłam przez [...]
[...] Ale nie ma tego złego :-)) wypoczęłam i zatęskniłam za siłownią, to zaraz lepiej się trenowało. 29.11 A. MC sumo 5x12 50kg B. Glute Bridge 5x20 50kg C. Przysiad bułgarski 4x10 cc D. Odwodzenie nóg 5x15 nie pamiętam Nie szalałam z obciążeniem, a i tak bardzo się zmęczyłam, pośladki płonęły. W odwodzeniu zawsze robie dropsety a w sumie nigdy [...]
[...] ze nie byl to trening tak ciezki jak podales wyzej ) to poponuje taki trening barkow: wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 4x12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-10-8 (albo unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10) do tego dodaj cos na kapturowe (o ile nie masz tego gdzies indziej, np [...]
[...] sposób zarzucania hantli do mniejszego skosu, i od razu poszło sprawniej. (24) http://youtu.be/EMqSwL1Wttg 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 10x11/10x13/10x16/10x16 10x16/10x16/10x16/10x16 Po snajperskich strzałach rejony podobojczykowe krwawiły obficie. (ostatnia seria) http://youtu.be/__xJN9TYg3s 3. [...]
[...] Czucie też takie sobie. (22 bok) http://youtu.be/TpSMVFbIzmk (25+20) http://youtu.be/QXmLssHmhm8 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 10x11/10x13/10x16/10x16 10x16/10x16/10x16/10x16 10x11/10x11/10x11/10x11 Zgodnie z zaleceniem zmniejszyłem ciężar. Starałem się to wykorzystać i kontrolować tempo [...]
[...] zrobiłem: Wiosło - 70x10, 100x10,120x10,120x10 Wiosło sztangielką - 35x4x9 Ściąganie drążka do klatki - 10 sztabek x 4 x 10 Ściąganie drążka z chwytem neutralnym do klatki - 4x10(10sztabek) Ciąg - 120x10,150x10,150x10,150x10 Brzuch - skłony na krzesełku rzymskim i wznosy nóg w podporze łokci po 4 serie na 15 powtórzeń. Trening dość długi, bo 70 [...]
[...] 3x10 10x160 / 10x170 / 10x180 Chciałbym żeby tak mi SQ wychodziło 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12 12x12.5 / 12x15 / 12x17.5 / 12x20 Ostatnia seria na raty 4. MCNPN 4x10 (sztangielki) 10x25 / 10x27.5 / 10x30 / 10x30 Pierwszy raz sztangielkami wykonywałem to ćwiczenia i nawet ok odczucia 5. Uginanie leżąc + prostowanie siedząc SS Nie [...]
[...] mi czasu i sily Samopoczucie: w ciagu dnia w miare ok ale podwojny trening+ dzwiganie potem mnie wykonczylo 26.07 DZIEN 36 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 52,5x10 45x10/ 45x10/ 45x10/ 47,5x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 50x8/ 55x8/ [...]
Więc. Poniedziałek: Klatka jak opisałem poprzednio. Do tego barki: wyciskanie siedząc 4X10 z ciężarem ok 22,5 kg na każdej hantli, Unoszenie hantli bokiem 6, 8, 10, 12 razy po 7,5 kg. wyciskanie hantli ze spinem 4X10 z ciężarem 22,5. Do tego jeszcze